Week 4

Intenso Duration 24 minutos

Adicionado Por Monica Andersen

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side to Side Right Leg Swings

30 segundos

Side Lunge Slide

30 segundos

Knees to Elbows

30 segundos

Side to Side Left Leg Swings

30 segundos

Side Lunge Slide

30 segundos

Knees to Elbows

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Alternating Crescent Pose

30 segundos

Static Squat With Press

30 segundos

Static Squat With Row

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Pliet Hops

30 segundos

Jumping Jacks With Front Kick

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Down Dog With Left Knee To Chest

30 segundos

Straight Leg Crunch

30 segundos

Down Dog With Righ Knee To Chest

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Superman With Shoulder Press

30 segundos

Plank With Row And Pushup

30 segundos

Crossover Lunges With Bicep Curl

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Burpee

30 segundos

Scissor Hops

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Windshield Wiper

30 segundos

Knee Hug And Extension

30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Chest Fly With Pelvic Thrust

30 segundos

Tricep Pushups

30 segundos

Elbow To Hand Plank

30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Plank Moguls

30 segundos

Double Jump Rope

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Toe Touches

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Stretches

2 minutos

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Daily

11 minutos, Moderado

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12 mins 45 segs, Moderado

Moderate

8 mins 50 segs, Iniciante

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42 mins 30 segs, Moderado

First

46 minutos,

Wednesday

8 mins 10 segs, Moderado

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