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Treino Moderado

Core

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Exercise Mat, Kettlebells

Peter Kemmeren
 		    Adicionado Por Peter Kemmeren
Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
Windmills
Windmills
1 minuto
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 minuto
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto

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