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Treino Intenso

Week 3

Intenso   24 minutos

Monica Andersen
 		    Adicionado Por Monica Andersen
Week 3

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Squat With Weight
30 segundos
Warmup
30 segundos
Lunge With Rotation
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bear Crawls
Bear Crawls
30 segundos
Static Squat With Row
30 segundos
Duck Walk
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Squat Jacks
Squat Jacks
30 segundos
Torso Twists
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Twisting Plank
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Stabilizer
30 segundos
Single Leg Touchdowns With Bicep Curl
30 segundos
Rock 'n' Roll Squat With Reverse Crunch
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Squat Jumps
30 segundos
Run Stance
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Toe Touches
40 segundos
Weighted Toe Touches
40 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
30 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Ab Hold
40 segundos
Pike Crunch
40 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Stretch
2 minutos

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24 mins 30 segs, Moderado
Total Body
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27 minutos, Moderado
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