Week 2

Intenso Duration 23 minutos

Adicionado Por Monica Andersen

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Arm circles

30 segundos

Toe Touch With Front Kick

30 segundos

Alternating Hugs

30 segundos

Squat With Forward Shoulder Shrug

30 segundos

Squat With Alternating Knee Rotation

30 segundos

Toe Touch With Front Kick

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Pendulum Lunge With Serving Biceps

30 segundos

Static Lunge With Row

30 segundos

Chest Press With Pelvic Thrust (1leg Raised)

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Mountain Climbers

30 segundos

Plank Jack

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Lying Straight Leg Toe Touches (Left)

30 segundos

Lying Straight Leg Toe Touches (Right)

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Alternating Side Lunges With Leg Raise

30 segundos

Table Pose To Ab Hold

30 segundos

Spiderman Plank

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Skip Rope With Front Kick

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Knee Hug And Extension

30 segundos

Left Leg Climbs

30 segundos

Right Leg Climbs

30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Sumo Squat With Tricep Extensions

30 segundos

Stork Stance With Row

30 segundos

Plank With Row

30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

High Knees

30 segundos

High/Low Jabs

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Situps With Straight Leg

30 segundos

Crunch With Leg Lifts

30 segundos

Situps With Straight Leg

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Stretch Pose

20 segundos

Wide Leg Stretches

20 segundos

Left Quad Stretch

20 segundos

Right Quad Stretch

20 segundos

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1st

11 mins 50 segs, Iniciante

Basic

13 minutos, Moderado

8 minutos, Moderado

A,A,L

7 mins 20 segs, Moderado

Daily Routine 2

12 mins 20 segs, Moderado

Saturday Long Weekend

48 mins 55 segs, Moderado

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