Weight 3

Intenso Duration 45 minutos

Adicionado Por Jacques Den Heijer

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Light Cardio/ Stretching

5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Wide Grip Push-up

30 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Bent Over Rows

30 segundos

Reverse Lunges

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Shoulder Press

30 segundos

Split Squat

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

HIIT Cardio

5 minutos

Conjunto 6: 3 rodadas

Close Grip Push-up

30 segundos

One Leg Hip Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Bicep Curls

30 segundos

Plie Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Walking Planks

30 segundos

Ball Curls

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Cool Down

5 minutos

Conjunto 10: 1 rodada

Stretching

3 minutos

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11 mins 15 segs, Intenso

Home Workout

12 mins 40 segs, Intenso

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