Werk

Intenso Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Cardio Machine, Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Kandy Jorl

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Booty booty booty rockin errywhere

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Elbow Plank

30 segundos

Deep Lunges

2 minutos

Rest

30 segundos

Squats

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Side Lunges

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Tippy Toes

2 minutos

Jumping Jacks

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

25 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Deadlifts

2 minutos

Rest

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

2 minutos

Tippy Toes

1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Jumping Lunges

2 minutos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Squats

2 minutos

Rest

30 segundos

Deep Lunges

45 segundos

Side Lunges

2 minutos

Rest

1 minuto

Double Stair Steps

Double Stair Steps

1 minuto

Deadlifts

2 minutos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Amazon Basics Vinyl Kettlebell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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