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Treino para Iniciantes

Shoulder & Upper Back Basic

Iniciante   10 minutos

Lynne Braithwaite
 		    Adicionado Por Lynne Braithwaite
Shoulder & Upper Back Basic
Descrição

A workout designed to increase flexibility and strengthen an injured shoulder. Have a set of light dumbbells or soup cans handy.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Windmills
Windmills
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Governators
Governators
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 2 rodadas
Pec Opener
Pec Opener
30 segundos

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