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Treino Moderado

Overall

Moderado   15 minutos

Douglas Oliver
 		    Adicionado Por Douglas Oliver
Overall

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
40 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Transition
10 segundos
Plank
Plank
25 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Squats
Squats
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
20 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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Long
Long
6 mins 40 segs, Moderado
Total Body
Total Body
20 mins 30 segs, Moderado
Work
Work
21 mins 35 segs, Intenso
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