Daily Workout

Intenso Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Máté Gergely

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Squat Jumps

30 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Burpees

30 segundos

Rest

10 segundos

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

30 segundos

Walking Lunges

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Crunches

1 minuto

Crunchy Frogs

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Supermans

30 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 minuto

Bird Dog

30 segundos

Y-T-A

30 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

Child's Pose

15 segundos

Transition

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Russian Twists

1 minuto

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 segundos

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Corpse

30 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

45 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Transition

10 segundos

Fifer Scissors

30 segundos

Leg Pull Back

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Tippy Toes

45 segundos

Rest

15 segundos

Tip Toe Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Transition

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 segundos

Rest

15 segundos

Wall Sit

30 segundos

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

20 segundos

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

20 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 segundos

Plank Bird Dog

40 segundos

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

Corpse

1 minuto

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24 minutos, Intenso

4 mins 15 segs, Moderado

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Chair, Exercise Mat

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Iniciante

17 min

Speed Workout Routine

Moderado

8 min

Core

Exercise Mat

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