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Treino Intenso

Core ( Post acl )

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Core

Avi Bar
 		    Adicionado Por Avi Bar
Core ( Post acl )
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Knee Extension
1 minuto
Transition
5 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 minuto
Transition
5 segundos
Hip Abductions Left
1 minuto
Transition
5 segundos
Hip Abductions Right
1 minuto
Transition
5 segundos
Leg Raises With Knee Contraction
1 minuto
Transition
7 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Transition
7 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Transition
5 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Transition
5 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
5 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Transition
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Transition
5 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Transition
5 segundos
Star Push-ups
Star Push-ups
1 minuto
Transition
7 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Transition
5 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Transition
5 segundos
Cobra
Cobra
1 minuto
Transition
5 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Corpse
Corpse
2 minutos

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Abs
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7 minutos, Iniciante
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Core   No Equipment
GW Program

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