Treino para Iniciantes

Split Decision ♡LA

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Legs

Adicionado Por Laura Anastasio

Tags

Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Fold Forward

30 segundos

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

20 segundos

Fold Forward

10 segundos

Right Standing Split

Right Standing Split

20 segundos

Fold Forward

10 segundos

Left Crescent to Low Lunge

Left Crescent to Low Lunge

20 segundos

Fold Forward

10 segundos

Left Standing Split

Left Standing Split

20 segundos

Gorilla

20 segundos

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

5 segundos

Outside Runners Lunges Right

Outside Runners Lunges Right

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

5 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

5 segundos

Seated Pigeon Pose Right

Seated Pigeon Pose Right

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

5 segundos

Right Half Split

Right Half Split

1 minuto

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

10 segundos

Right Split

2 minutos

Staff Pose

10 segundos

Butterfly

10 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

5 segundos

Outside Runners Lunges Left

Outside Runners Lunges Left

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

5 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

5 segundos

Seated Pigeon Pose Left

Seated Pigeon Pose Left

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

5 segundos

Left Half Split

Left Half Split

1 minuto

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

10 segundos

Left Split

2 minutos

Staff Pose

10 segundos

Butterfly

10 segundos

Fold Forward

10 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Garland Pose

30 segundos

Same Angle

1 minuto

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

20 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

15 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

15 segundos

Wide Leg With Right Leg Rotations

10 segundos

Wide Leg With Left Leg Rotations

10 segundos

Butterfly

20 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 segundos

Corpse

1 minuto

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Split (Practice) ⚕️

Split (Practice) ⚕️

10 minutos, Intenso

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