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Treino Moderado

3/27/14

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Core

Sarita Williams
 		    Adicionado Por Sarita Williams
3/27/14
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lateral Steps With Pull
30 segundos
Slow Butt Kickers
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Arm Swing With Lateral Step
30 segundos
4 Torso Twist With Knee
30 segundos
Jog In Place
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Boxer Shuffle
30 segundos
Cross Toe Touch
30 segundos
Torso Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Supine Push Up
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
30 segundos
Rest
15 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Knee Hugs
Knee Hugs
30 segundos
Rest
15 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 segundos
Rest
15 segundos
Leg Raises
30 segundos
Rest
15 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
30 segundos
Rest
15 segundos
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
30 segundos
Rest
15 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Rest
15 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Rest
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
15 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Rest
10 segundos
Full Body Stretch
30 segundos

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Core  
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Lower Body  

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