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Treino Moderado

2/27/14

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Core

Sarita Williams
 		    Adicionado Por Sarita Williams
2/27/14
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Rest
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Rest
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Rest
10 segundos
Rest
10 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Rest
10 segundos
High Knees 3 And Pause
High Knees 3 And Pause
30 segundos
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
10 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges Right
Straight Single Leg Floor Bridges Right
20 segundos
Rest
10 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges Left
Straight Single Leg Floor Bridges Left
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lower Body Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lower Body Russian Twist
20 segundos
Rest
10 segundos
Lower Body Russian Twist
20 segundos
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 segundos
Rest
20 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Rest
10 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Rest
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
10 segundos
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos
Rest
10 segundos
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos
Rest
10 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Rest
10 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs Right
Elbow to Knee Bird Dogs Right
30 segundos
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
10 segundos
Glute Kickbacks Right
Glute Kickbacks Right
30 segundos
Rest
10 segundos
Glute Kickbacks Left
Glute Kickbacks Left
30 segundos
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
15 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 segundos
Rest
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Rest
10 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Rest
10 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

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