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Treino Moderado

Abs

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball, Stability Ball

Eduardo Lopez Vargas
 		    Adicionado Por Eduardo Lopez Vargas
Abs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Medicine-Ball Jackknife
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Side Hip Raise Left
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Side Hip Raise Right
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Medicine-Ball Jackknife
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Knee Tuck Crunches
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Plank
Plank
1 minuto

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