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Treino Moderado

Perfect Abs

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball, Stability Ball

Marijana Djokic
 		    Adicionado Por Marijana Djokic
Perfect Abs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
1 minuto

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