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Treino Moderado

Abs

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball, Bench, Stability Ball

Danielle Duffy
 		    Adicionado Por Danielle Duffy
Abs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 min 20 segs
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Medicine Ball Jackknife
Pesos: Moderado
Medicine Ball Jackknife
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 repetições
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Leg Pull-Ins on a Bench
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
40 segundos
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
20 repetições
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Torso Twist Machine
20 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Torso Twist Machine
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Back Extension
20 repetições
Back Extension
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Back Extension
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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