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Treino Moderado

Physio

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Foam Roller, Medicine Ball

Sharon Keens
 		    Adicionado Por Sharon Keens
Physio
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 segundos
Heel Digs
1 min 30 segs
Side Step Open
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 min 30 segs
Walk Briskly On The Spot
Walk Briskly On The Spot
1 minuto
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 segundos
Leg & Bicep Curls
Leg & Bicep Curls
1 minuto
Squats
Squats
2 minutos
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Heel Digs
Heel Digs
20 segundos
Squats
Squats
2 minutos
Walk On The Spot
30 segundos
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 minuto
Easy Or Power Walk
Easy Or Power Walk
1 minuto
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 minuto
Walk On The Spot
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
2 minutos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 minutos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
2 minutos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Bent Knee Heel Slides
Bent Knee Heel Slides
2 minutos
Lying Left Leg Stretch
30 segundos
Lying Left Hamstring Stretch
Lying Left Hamstring Stretch
25 segundos
Lying Chest Openers
Lying Chest Openers
40 segundos
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Stretch
30 segundos
Lying Right Hamstring Stretches
Lying Right Hamstring Stretches
25 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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