Treino para Iniciantes

Stretch

Iniciante Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Stability Ball, Foam Roller

Adicionado Por Cheryl Williams

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuto

Big Toe Forward Bend

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1 minuto

Chair Butt Kickers

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1 minuto

1 minuto

Ball Prone Leg Lift

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1 minuto

Bridge with Heel Digs on Ball

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1 minuto

Hip Raises on Ball

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1 minuto

Double Leg Stretch

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1 minuto

Center Leg Stretch

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30 segundos

1 minuto

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

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1 minuto

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

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1 minuto

30 segundos

High Heel Parallels

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1 minuto

Left IT Band Stretch

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1 minuto

Rotating Toe Touches

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1 minuto

30 segundos

Hamstring Rolls

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1 minuto

1 minuto

1 minuto

Leg Crossover Stretches

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1 min 30 segs

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Left Adductor Rolls

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1 minuto

1 minuto

Right Adductor Rolls

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1 minuto

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

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1 minuto

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

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1 minuto

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