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Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Chin Ups
Chin Ups
2 minutos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
2 minutos

Conjunto 2: 6 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
2 minutos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
2 minutos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
2 minutos

Conjunto 3: 5 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 minutos
Hammer Curls
Hammer Curls
2 minutos
Machine Curls
2 minutos

Conjunto 4: 6 rodadas
Back Machine
2 minutos
Latz Machine
2 minutos
Dumbell Back Row On Bench
2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Chin Ups
Chin Ups
2 minutos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
2 minutos
21s
2 minutos


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1 hr 15 mins, Moderado
Back & Biceps
19 mins 30 segs, Intenso
Back & Bicep
32 mins 5 segs, Intenso

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