Back & Bicep

Intenso Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Salvito Mascarenhas

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Intense workout for biceps and your back!!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lunge With Reverse Flye

30 segundos

Lateral Lunge With Twist

30 segundos

Alternating Split Deadlift

30 segundos

Squat To Reach

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Push-Ups

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Chin Ups

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Alternating Dumbbell Shoulder Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Rest

25 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

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10 mins 48 segs, Moderado

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Polar Verity Sense HR Armband

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