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Treino para Iniciantes

Basic Workout

Iniciante   35 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Exercise Machine

Allie Meier
 		    Adicionado Por Allie Meier
Basic Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Stretch Pose
Stretch Pose
2 minutos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Leg Sways
1 minuto
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Crunches
Crunches
2 minutos
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minuto
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minuto
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
30 segundos
Stomach Stretch
30 segundos
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lunges
Lunges
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
1 minuto
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
1 minuto
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Angel Arms
Angel Arms
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos

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Full Body   Kettlebells, Barbells
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Iniciante 12 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Wall, Medicine Ball, Foam Roller, Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

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