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Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
2 minutos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Power Punches
Power Punches
1 minuto
Cobra
Cobra
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Side Crunches
Side Crunches
2 minutos
Crunches
Crunches
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Hop to Plank
Hop to Plank
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto


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