50/10 Mayhem

Intenso Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Chest, Legs

Adicionado Por Bonita M

Men's health workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

3 Step March And Hold - Drive Arms During Hold

50 segundos

Rest

10 segundos

Bird Dog With Crunch - 30 Seconds Per Side

50 segundos

Rest

10 segundos

Lateral Step With Arm Rotation Away: Fast Pace

50 segundos

Rest

10 segundos

Side Plank , Elbow, With Rotation , 30 Seconds Per Side

50 segundos

Rest

10 segundos

Curl Ups

50 segundos

Rest

10 segundos

3 Way Heel Taps - 30 Seconds Per Side - Fast Pace

50 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Squats - Down 4 Counts, Up Fast, Repeat

50 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Floor Press - Down 4 Counts - 8 Fast Reps - Repeat

50 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squat - Start In Iso Hold X 3 Counts - Fast Pop Up And Down - Hold And Continue

50 segundos

Rest

10 segundos

Dumbell Floor Press - Pull Elbows Into Floor X 3 Seconds Then 3 Fast Reps - Repeat

50 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squat - Hold Down X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds

50 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Floor Press - Hover Mid Way Hold X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds

50 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Goblet 45 Degree Front Lunge Alternating

50 segundos

Rest

10 segundos

Single Arm Hinged Fly - 25 Seconds Per Side

50 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Goblet 45 Degree Lunge - 25 Seconds Per Side - Intention And Power!

50 segundos

Rest

10 segundos

Single Arm Fly Hinged Position - Other Hand Free Not Supporting On Leg - 25 Seconds Per Side

50 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Goblet 45 Degree Front Lunge Alternate Sides - Fast And Dynamic

50 segundos

Rest

10 segundos

Hinged Flyes - Right, Left Then Double

50 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas

Heisman Shuffle

15 segundos

High Knee Skips

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas

Squat Thrust

15 segundos

Skater Hops

15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Heisman Shuffle

15 segundos

High Skips

15 segundos

Squat Thrust

15 segundos

Lateral Skater Hops

15 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Lateral Skater Hops

15 segundos

Squat Thrusts

15 segundos

High Skips

15 segundos

Heisman Shuffle

15 segundos

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1 hr 1 min, Intenso

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25 mins 15 segs, Moderado

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