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Treino Moderado

Friday Do It

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbells, Medicine Ball

Rhett Mcabee
 		    Adicionado Por Rhett Mcabee
Friday Do It
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Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Single Arm Triceps Extensions
40 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Big Circles Medicine Ball
20 segundos
Rest
Rest
25 segundos

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Arms
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Tuesday: Arms
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9 mins 31 segs, Moderado
Shoulders
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28 mins 10 segs, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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