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Treino Moderado

Pull Up

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells

Alex Morson
 		    Adicionado Por Alex Morson
Pull Up
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Chin Ups
Chin Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pull-ups
Pull-ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
10 segundos
Dumbell Bicep Curls
45 segundos

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2
2
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