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Treino Moderado

Move Up

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Chair, Medicine Ball, Barbell

Rhett Mcabee
 		    Adicionado Por Rhett Mcabee
Move Up
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Leg DROPS
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos

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