Treino Moderado

Improvement

Moderado Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Bench, Wall, Pull Up Bar

Adicionado Por Laura Anastasio

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Wrist Circles

20 segundos

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 segundos

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 segundos

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

20 segundos

Body Hugs

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

30 segundos

Barbell Reverse Grip Row

20 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Push-Ups

25 segundos

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Overhead Press

20 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 segundos

Upward Plank

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

20 segundos

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

20 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

25 segundos

Reverse Table Top

Reverse Table Top

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

Dumbbell Fly

20 segundos

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

Star Push-ups

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

Plank

1 minuto

Straight Back Rowing with Curl

Straight Back Rowing with Curl

30 segundos

Side Bends

20 segundos

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

20 segundos

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

10 segundos

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

20 segundos

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

10 segundos

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

20 segundos

Wall Plank

30 segundos

Child's Pose

20 segundos

Handstand

30 segundos

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

10 segundos

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

10 segundos

Pull-ups

20 segundos

90 Lat Stretch

30 segundos

Chin Ups

20 segundos

Hang

10 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 segundos

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

10 segundos

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