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Treino Moderado

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Moderado   50 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

Kyle Powell
 		    Adicionado Por Kyle Powell
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Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Build a strong back to prevent shoulder injuries.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
30 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Wide GripPull-ups
Wide GripPull-ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Grip Pull-ups
Reverse Grip Pull-ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Close Grip Pull-ups
Close Grip Pull-ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
T Raise
30 segundos
Y Raise
30 segundos
I Raise
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Inverted Row
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Mid Back Shrug
Mid Back Shrug
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

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Intenso 34 min  
Legs   Kettlebells, Jump Rope
Bicep

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Intenso 20 min  
Arms   Dumbbells, Barbells

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