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Treino para Iniciantes

PHA Beginners

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells

Maz Sim
 		    Adicionado Por Maz Sim
PHA Beginners
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
35 segundos
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos

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Full Body   Dumbbells

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