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Treino Intenso

Plank

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Core

Erika V
 		    Adicionado Por Erika V
Plank
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Supermans
Supermans
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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Plank Out
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Total Plank
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28 minutos, Moderado
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