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Treino Intenso

Arm-Focused Tabata

Intenso   37 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core

Equipamento: Pull Up Bar

Amber Eberhart
 		    Adicionado Por Amber Eberhart
Arm-Focused Tabata
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
March
30 segundos
Jumprope
30 segundos
Jumping Jacks
30 segundos
Knee Raises
30 segundos
Jog In Place
30 segundos
High Knees
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Squat Jumps
20 segundos
Rest
10 segundos
Push Ups
20 segundos
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
10 segundos
Push Ups
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
50 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Lunge Jumps
20 segundos
Rest
10 segundos
Dolphin Pushups
20 segundos
Rest
10 segundos
Horse Sit Ups
20 segundos
Rest
10 segundos
Dolphin Pushups
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
50 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Reverse Lunge/Knee Ups
20 segundos
Rest
10 segundos
Dive Bombers
20 segundos
Rest
10 segundos
Snowboarder
20 segundos
Rest
10 segundos
Dive Bombers
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
50 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Speed Jacks
20 segundos
Rest
10 segundos
Spiderman Push-ups
20 segundos
Rest
10 segundos
Run In Place
20 segundos
Rest
10 segundos
Spiderman Push-ups
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
50 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Exercise Ball Plank Salutes
20 segundos
Rest
10 segundos
Exercise Ball In And Out Push-ups
20 segundos
Rest
10 segundos
Exercise Ball Reverse Flies
20 segundos
Rest
10 segundos
Exercise Ball In And Out Pushups
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
50 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Burpees
20 segundos
Rest
10 segundos
Tricep Push-ups
20 segundos
Rest
10 segundos
Skaters
20 segundos
Rest
10 segundos
Tricep Push-ups
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
50 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Cool Down And Stretch
5 minutos

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