Treino Moderado

Legs

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Legs

Adicionado Por Lesley Ball

Tags

Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Run

30 segundos

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 segundos

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

30 segundos

Leg Sways

30 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Squats

1 minuto

Lunges

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

3 Point Touches

3 Point Touches

30 segundos

Donkey Whips

30 segundos

High Knees

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Butt Kickers

30 segundos

Alternating Fire Hydrants

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

1 minuto

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

1 minuto

Standing Seat Work

Standing Seat Work

30 segundos

Step Ups

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

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