Treino Moderado

All Ball

Moderado Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Wall

Adicionado Por Amanda Wilson

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Side Plank with Ball

Left Side Plank with Ball

1 minuto

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minuto

Right Side Plank with Ball

Right Side Plank with Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

1 minuto

Stability Ball Dribble

Stability Ball Dribble

1 minuto

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 minuto

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

1 minuto

Ball Ab Rolls

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Transition

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

1 minuto

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 minuto

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Arch

1 minuto

Ball Bird Dog

1 minuto

Ball Wheel

1 minuto

Transition

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Torso Rotations on Stability Ball

Torso Rotations on Stability Ball

1 minuto

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 minuto

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 minuto

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

1 minuto

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 minuto

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