Treino Moderado

Ab Style

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Adicionado Por Ab By

Tags

Treinos para Pernas

Descrição

Any style quick workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side Bends

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 segundos

Rest

1 minuto

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

1 minuto

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

1 minuto

Rest

1 minuto

Left Leg Squats

Left Leg Squats

30 segundos

Right Leg Squats

Right Leg Squats

30 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Rest

45 segundos

Transition

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Half Cross Extensions

Half Cross Extensions

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 segundos

Sit-Ups

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

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