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Treino Intenso

My Core

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Exercise Mat

Josh Scheidler
 		    Adicionado Por Josh Scheidler
My Core
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 segundos

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