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Treino para Iniciantes

Plank Pyramid

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Core

Duane Butler
 		    Adicionado Por Duane Butler
Plank Pyramid
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Give it all you got. Keep your back straight and core tight

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
25 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Plank
Plank
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
25 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Plank
Plank
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos

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