Treino para Iniciantes

Mix

Iniciante Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Fernando Rossi

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Plank

1 minuto

Elbow Plank

30 segundos

Transition

15 segundos

"O" Balance

45 segundos

Floor Bridge

45 segundos

Transition

15 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

30 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 segundos

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 segundos

Transition

20 segundos

Plank

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Jabs

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 segundos

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 segundos

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 minuto

Transition

20 segundos

Wall Push Ups

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Transition

20 segundos

Rapid Punches

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Jabs

1 minuto

Roundhouses

1 minuto

Transition

20 segundos

Wall Push Ups

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Squats

1 minuto

High Knees

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Transition

15 segundos

Mummy Kicks

1 minuto

Jazz Kicks

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Transition

15 segundos

Squats

1 minuto

High Knees

1 minuto

Squats

45 segundos

Elbow to Knee

1 minuto

Squats

30 segundos

Lunges

1 minuto

Squats

15 segundos

Treinos Relacionados

16 mins 30 segs, Iniciante

6 minutos, Intenso

8 mins 20 segs, Iniciante

32 mins 50 segs, Moderado

19 minutos, Intenso

26 mins 50 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro