Treino para Iniciantes

Day Two

Iniciante Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat, Medicine Ball

Adicionado Por Gina Marie

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal

Descrição

Upper body / Abs

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Conjunto 2: 5 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbbell Hammer Curl to Press

35 segundos

Conjunto 5: 5 rodadas

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

35 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Russian Twists

30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas

Flutter Kicks

45 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

45 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

Conjunto 12: 4 rodadas

Hip Thrust

30 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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9 mins 20 segs, Iniciante

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46 mins 47 segs, Moderado

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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JadeYoga Voyager Yoga Mat

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