Treino para Iniciantes

Stretch

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Adicionado Por Amy Kimchi

Tags

Treinos para Costas

Descrição

Anytime stretch

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 minuto

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 minuto

Rest

10 segundos

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

30 segundos

Left Crescent to Low Lunge

Left Crescent to Low Lunge

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

Rest

10 segundos

Cobra

1 min 30 segs

Child's Pose

1 min 30 segs

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

2 mins 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Side Bends

2 minutos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 minuto

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 minuto

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 minuto

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

Happy Baby

1 minuto

Transition

10 segundos

Wide Leg Forward Bend with Twists

Wide Leg Forward Bend with Twists

1 minuto

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Moderado

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Full Body

Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Iniciante

10 min

Yoga

Exercise Mat

3 Min Core Challenge

Iniciante

3 min

Core

No Equipment

6 Min Leg Day Challenge

Moderado

6 min

Lower Body

No Equipment

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