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Treino Intenso

All around

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbells, Barbells

Lis Kahpunkt
 		    Adicionado Por Lis Kahpunkt
All around
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ab Curls
Ab Curls
35 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
25 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
35 segundos
Supermans
Supermans
35 segundos
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
35 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Roll Ups
Roll Ups
50 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
50 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
50 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
35 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
50 segundos
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto

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