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Treino para Iniciantes

Diario

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Legs

Arthur Vargas
 		    Adicionado Por Arthur Vargas
Diario
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Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 minuto

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Work
Work
2 mins 55 segs, Moderado
Stretching
Stretching
8 minutos, Moderado
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