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Treino Intenso

Tabata 2

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Box or Step, Dumbbell

Kristen Saari
 		    Adicionado Por Kristen Saari
Tabata 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
High Knees
High Knees
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
Single Leg Burpee
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Weighted Rapid Punches
Weighted Rapid Punches
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Ski Abs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
Weighted Uppercuts
Weighted Uppercuts
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 segundos
March in Place
March in Place
10 segundos

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