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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
30 segundos
Boxer Shuffle
30 segundos
Jump Rope
30 segundos
Jog In Place
30 segundos

Conjunto 2: 8 rodadas
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
10 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 8 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Rest
10 segundos
High Knees
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 8 rodadas
Jump Rope
20 segundos
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Burpees
20 segundos
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Water Break
45 segundos

Conjunto 7: 8 rodadas
Pushups
20 segundos
Rest
10 segundos
Bridge
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 8 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Quad Stretch
20 segundos
Quad Stretch Other Side
20 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos


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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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