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Treino Moderado

Abinator

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Core

Dave Oelkers
 		    Adicionado Por Dave Oelkers
Abinator
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Burn those flabby abs away

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
First Yoga Plank
First Yoga Plank
45 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 segundos
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Pilates Rowing
Pilates Rowing
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Twisting Frog
Twisting Frog
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 segundos
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
20 segundos
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
20 segundos
Corpse
Corpse
20 segundos

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