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Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
1 minuto
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
1 minuto
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
1 minuto
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto


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18 mins 45 segs, Intenso
Squat/lunge
8 minutos, Moderado

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Moderado 28 min  
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Back   Dumbbells
Crunches

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26 min  
Core  

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