Treino Moderado

Total Plank

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Ange Giordano

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Plank

1 minuto

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Plank Hop Outs

1 minuto

Kneeling Plank

1 minuto

Rest

20 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Half Side Planks

Half Side Planks

2 minutos

Extended Plank

1 minuto

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Spiderman Planks

Spiderman Planks

1 minuto

Rest

20 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Push Up with Rotation

1 minuto

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

1 minuto

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Plank Bird Dog

1 minuto

Rest

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 minuto

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

2 minutos

Right Side Plank

Right Side Plank

2 minutos

Rest

20 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

Treinos Relacionados

20 minutos,

2 mins 30 segs, Moderado

7 minutos, Intenso

13 mins 30 segs, Moderado

4 mins 30 segs, Iniciante

7 mins 30 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Sexy Legs for Girls & Boys

Iniciante

30 min

Lower Body

Wall

Glutes on Fire

Moderado

15 min

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells

Good Mobbing

8 min

Full Body

Squats

24 min

Lower Body

Dumbbells

Spalle

18 min

Back

Dumbbells

Crunches

26 min

Core

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro