Treino para Iniciantes

Flexibility

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Back

Adicionado Por Britni Alleman

Tags

Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

Child's Pose

45 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 min 30 segs

Pec Opener

1 min 30 segs

Child's Pose

35 segundos

Simple Seated Twist

1 min 30 segs

Circle of Joy

35 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

35 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

45 segundos

Cobra

40 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

Calf Dip

45 segundos

Knee Circles

40 segundos

Hip Circles

1 minuto

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

45 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Happy Baby

45 segundos

Corpse

2 mins 30 segs

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38 mins 20 segs,

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