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Treino Intenso

Obliques

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Team Fitness
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Obliques
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Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Front Back Jacks
Front Back Jacks
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Cardio
1 minuto
Cardio
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Cardio
1 minuto
Cardio
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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Pull Through

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Intenso 12 min  
Core   Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar
ALL ANGLE 𝐀𝐁𝐒 HS

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Intenso 16 min  
Core   Exercise Mat

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