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Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto


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Iniciante 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
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Moderado 15 min  
Upper Body   Stability Ball, Dumbbells

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