No Joke

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Shoulders

Adicionado Por Andrea Cranson

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Double Lunge Floor Punch

1 minuto

Step Side To Side

45 segundos

Shoulder Push Ups

45 segundos

Step Toe Tap Jack

45 segundos

Sit Throughs

45 segundos

Step Up Up Down Down

45 segundos

Speedbag With Sumo Squats

45 segundos

Step Burpees

45 segundos

Easy Jump Rope

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Rocket Squats

40 segundos

Jog on the Spot

20 segundos

1-2-3 High Knee

40 segundos

Easy Jack

20 segundos

Side Plank Pulse

40 segundos

Reverse Elbow Plank

20 segundos

Side Plank Pulse

40 segundos

Low Plank

20 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Shuffles to Touch

1 minuto

Fast Feet Hop Heel Touch

1 minuto

Plank Up Downs

1 minuto

Tricep Dips With Leg Extension

1 minuto

Twist Lunge Hop

45 segundos

Push Up Jack

45 segundos

Plank Side To Side Knee Hop

30 segundos

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Total Body

43 mins 10 segs, Moderado

Hiit 2 Rounds

20 mins 45 segs, Moderado

Gym 2

16 mins 30 segs, Moderado

Start Ups!

22 minutos, Moderado

Long

6 mins 40 segs, Moderado

All Out

25 minutos, Moderado

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